4 exercices de surf pour améliorer le niveau : préparez vos élèves à l'intérieur hors de l'eau 

Le surf est un sport qui demande une bonne état physique y force musculaire pour faire face aux exigences de la mer et profiter au maximum des vagues. 

Dans les écoles de surf, il est essentiel de donner aux élèves une programme d'entrainement physique adapté qui comprend des exercices de surf, ce qui leur permet de développer les compétences et la résistance nécessaires. 

Nous fournirons une variété de exercices de surf spécifiques pour les surfeurs qui peuvent être mis en œuvre dans les écoles de surf, aidant les élèves à améliorer leurs performances et à profiter encore plus de ce sport passionnant.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous expliquons quel type d'exercices de surf vous pouvez enseigner à vos élèves, continuez à lire ! 

Exercice de surf : découvrez les bénéfices qu'il peut apporter à vos élèves surfeurs

Comme nous l'avons déjà dit, le exercice de surf Il est essentiel pour améliorer ses performances dans les vagues et profiter pleinement du sport.

En plus d'aider les élèves à rester en forme, des exercices de surf spécifiques renforcent les muscles clés nécessaires au surf et améliorent l'équilibre et la coordination.

Les 4 clés de l'exercice de surf : 

1. Entraînement cardio: le surf est un sport qui demande résistance cardiovasculaire pour pagayer et être actif sur l'eau pendant de longues périodes. La course à pied, le cyclisme et la natation peuvent être inclus dans l'entraînement cardiovasculaire.

Ces activités aideront à renforcer le système cardiovasculaire et à augmenter l'endurance. De plus, vous pouvez effectuer des exercices de surf spécifiques tels que simulateur d'aviron. nous vous laissons 3 conseils pour améliorer la pagaie.

2. Renforcement du noyau : el core C'est la base de la force et de la stabilité en surf. Les muscles abdominaux, lombaires et centraux du corps sont essentiels pour effectuer des mouvements efficaces sur la planche. Ils peuvent être inclus pour renforcer le noyau sont les des planchesle craquementsle giro rusos et les levées de jambes suspendues.

3. L'entraînement en force: la formation de forcer Il est essentiel de développer l'équilibre sur la planche et la résistance musculaire nécessaire pour effectuer des manœuvres dans l'eau. Peuvent être inclus sont squatsle se fendle musculationle burpees et les des pompes. 

Ces exercices feront travailler les muscles des jambes, des bras et du tronc, améliorant ainsi la force et la stabilité sur la planche. La Ecole Catalane de Surf a composé un guide avec 12 exercices pour améliorer votre surf qui peut être fait à la maison.

4. Flexibilité et mobilité : sont des aspects clés pour effectuer des mouvements fluides et éviter les blessures en surf. des exercices peuvent être incorporés s'étirecomme étirer les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules. 

Par ailleurs, la pratique de Yoga il peut être bénéfique pour améliorer la flexibilité, l'équilibre et la concentration en surf. Consultez notre guide pour exercices de yoga qui amélioreront le surf de vos élèves.

Exercices de surf pour débutants - Renforcez les fondations dès le début

enseigner une série de exercices de surf pour débutants est essentiel pour renforcer la fondation dès le début. 

Pour garantir une expérience sûre et amusante aux surfeurs qui débutent dans le sport du surf, il est crucial de créer une routine d'exercices qui améliore l'équilibre et la coordination des élèves. 

Exemples d'exercices de surf pour débutants : 

1. Planche de surf : Renforce le tronc. Pour l'exécuter, les élèves doivent être placés en position de pompe avec les coudes pliés et le corps en ligne droite de la tête aux pieds. Cette position doit être maintenue pendant 20 à 30 secondes, en contractant les muscles abdominaux et en répétant plusieurs fois pour renforcer les muscles centraux.

2. Équilibre sur une jambe : améliore la stabilité. Cette pratique consiste à se tenir debout sur une jambe pendant 20 à 30 secondes, puis à changer de jambe. Vous pouvez le faire dans le sable ou sur une surface légèrement instable, comme un tapis de yoga, pour défier davantage votre équilibre.

3. Pompes : Renforcez le haut du corps. Les pompes renforcent non seulement vos bras et vos épaules, mais améliorent également votre capacité à ramer. Effectuez des séries de pompes pour renforcer le haut du corps, améliorez la technique de pagaie.

4. Simulation d'aviron : préparez les muscles. Un exercice pratique pour les débutants consiste à simuler la pagaie hors de l'eau. S'allonger sur le ventre sur le sable et simuler le mouvement de pagayage aidera à développer une bonne technique et à renforcer les muscles nécessaires pour pagayer dans l'eau.

Conclusions

L'entraînement physique et les exercices spécifiques jouent un rôle fondamental dans le développement de surfeurs habiles et résistants. 

Dans les écoles de surf, il est important de mettre en place programmes de formation qui comprennent des exercices cardiovasculaires, le renforcement du tronc, la musculation et le travail de flexibilité et de mobilité. 

Cela aidera les élèves à améliorer leurs performances dans l'eau, à prévenir les blessures et à profiter pleinement de leur expérience de surf. Encouragez-les à s'engager dans un entraînement physique régulier et à atteindre leur plein potentiel en tant que surfeur !