Rutina de entrenamiento fuera del agua

El surf exige fuerza, equilibrio, resistencia y movilidad. No obstante, si no estás en el agua todos los días, una buena rutina de entrenamiento en seco te permitirá mejorar rápidamente tu técnica, prevenir lesiones y, además, surfear durante más tiempo.

1. Simulaciones de surf fuera del agua

Este tipo de ejercicios imitan los movimientos reales del surf y te preparan mejor para el agua:

• Remada: con bandas elásticas, imita la remada en movimientos controlados.
• Take-off: practica levantarte explosivamente desde el suelo, como si subieras a la tabla. Lee nuestro artículo relacionado sobre cómo mejorar tu take-off.
• Giros (bottom y top turn): hazlos en seco; además, enfócate en la posición de brazos y caderas.
• Equilibrio: usa un bosu o una balance board para simular la inestabilidad de la tabla.

2. Fuerza específica

A continuación, enfócate en desarrollar fuerza funcional, especialmente en el tren superior e inferior:

• Flexiones: estándar, diamante o dive-bomb, según tu nivel.
• Dominadas o remo con TRX o bandas: fortalecen espalda y hombros.
• Sentadillas y saltos: incluye variantes clásicas y también pliométricas para ganar explosividad.
• Zancadas: ayudan a reforzar la estabilidad y la fuerza unilateral.

3. Core y estabilidad

El core es fundamental para mantener el equilibrio y el control sobre la tabla. Por ello, dedica parte del entrenamiento a fortalecer esta zona:

• Planchas: frontales y laterales, tanto estáticas como dinámicas.
• Giros rusos y elevaciones de piernas: excelentes para fortalecer abdomen y mejorar coordinación.

4. Cardiovascular y resistencia

Del mismo modo, mejorar tu capacidad aeróbica hará que aguantes más sesiones y remadas intensas:

• Burpees: un clásico que combina explosividad y resistencia.
• Mountain climbers y box jumps: trabajan el core, las piernas y el sistema cardiorrespiratorio.
• Natación o remo en Vasa Trainer: son ideales para simular la remada real en tierra firme.

5. Flexibilidad y movilidad

A medida que avanzas, no olvides trabajar la movilidad para evitar lesiones y mejorar tu rango de movimiento:

• Estiramiento gato-vaca: excelente para la columna vertebral.
• Apertura de cadera: facilita los giros y mejora la postura sobre la tabla.
• Posturas de yoga como Guerrero II, Cobra o Perro boca abajo: desarrollan equilibrio, elongación y control respiratorio.

6. Consejos claves

Por último, sigue estas recomendaciones para que tu rutina sea más efectiva:

• Sé constante: entrena al menos 3–4 veces por semana.
• Periodiza las cargas: alterna días de alta intensidad con días de recuperación activa.
• Escucha tu cuerpo: prevenir el sobreentrenamiento es igual de importante que progresar.
• Complementa con buena nutrición e hidratación: el rendimiento empieza desde adentro.

Con esta rutina fuera del agua que combina simulaciones técnicas, fuerza, core, cardio y movilidad, potenciarás tu surf sin necesidad de entrar al mar todos los días.

En definitiva, entrenar fuera del agua es una de las mejores maneras de acelerar tu evolución como surfista. Y si quieres profundizar en algún aspecto, no te pierdas nuestro artículo: “Los 3 consejos para mejorar tu surf y tu técnica de remada con tu tabla de surf”.